Cà phê là một trong những dịch vụ kế toán đồ uống phổ biến nhất trên thế giới. Nó cũng được nhiều chuyên gia sức khỏe coi là một trong những đồ uống tốt cho sức khỏe. Đối với một số người, nó là nguồn chất chống oxy hóa lớn nhất trong chế độ ăn uống, vượt qua hàm lượng của một phần trái cây và rau quả (1, 2).
Dưới đây là một số mẹo để uống cà phê của bạn từ lành mạnh đến siêu tốt cho sức khỏe.
1. Không có caffeine sau 2 giờ chiều
Cà phê là một trong những nguồn cung cấp caffeine tự nhiên phong phú nhất trong chế độ ăn uống. Caffeine là một chất kích thích, đây là một trong những lý do chính khiến cà phê dịch vụ kế toán trở nên phổ biến. Nó làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và giúp bạn tỉnh táo khi cảm thấy mệt mỏi (3).
Tuy nhiên, nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều, nó có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Ngủ kém có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe (4, 5).
Vì vậy, khuyến cáo không nên uống cà phê vào buổi chiều. dịch vụ kế toán Nếu bạn muốn uống nó, hãy chọn cà phê decaf hoặc chọn một tách trà, vì nó chứa ít caffeine hơn nhiều so với cà phê (6).
Không uống cà phê sau 2-3 giờ chiều là một gợi ý hay. Điều đó nói rằng, không phải ai cũng nhạy cảm với caffeine như nhau, và một số người có thể ngủ ngon ngay cả với cà phê suốt cả ngày.
Nhưng nếu bạn cảm thấy như đang cố gắng cải thiện giấc ngủ của mình, tránh uống cà phê sau buổi trưa có thể là một chiến lược hiệu quả.
2. Không thêm đường vào cà phê
Mặc dù bản thân cà phê có lợi cho sức khỏe nhưng bạn có thể dễ dịch vụ kế toán dàng biến nó thành một thức uống có hại. Cách nhanh chóng là thêm đường vào. Đường bổ sung được cho là một trong những thành phần tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống hiện đại.
Đường, chủ yếu là fructose, chứa nhiều đường, và ăn nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng khác nhau, bao gồm béo phì và tiểu đường (7).
Nếu bạn không quen và cà phê đắng, bạn có thể thử một chất làm ngọt tự nhiên như Stevia.
3. Chọn thương hiệu chất lượng, tốt nhất là thương hiệu hữu cơ
Chất lượng của cà phê có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào phương pháp chế biến và cách hạt được trồng.
Hạt cà phê có xu hướng được phun theo cách được phun thuốc trừ sâu và các hóa chất khác (8). Tuy nhiên, ảnh hưởng sức khỏe của thuốc trừ sâu trong thực phẩm vẫn dịch vụ kế toán luôn gây tranh cãi. Hiện nay, có rất ít bằng chứng cho thấy thuốc trừ sâu có thể gây hại ở mức độ thấp trên cây trồng.
Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về hàm lượng thuốc trừ sâu trong hạt cà phê của mình, hãy cân nhắc mua hạt cà phê hữu cơ. Chúng sẽ có lượng thuốc trừ sâu thấp hơn.
4. Tránh uống quá nhiều cà phê
Uống cà phê điều độ có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhưng uống quá nhiều có thể làm giảm lợi ích tổng thể của nó. Mặc dù mức độ nhạy cảm của mọi người với caffeine khác nhau, nhưng tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra nhiều tác dụng phụ bất lợi (5).
Nói chung, Bộ Y tế Canada khuyến nghị không quá 1,1 mg dịch vụ kế toán mỗi pound trọng lượng cơ thể (2,5 mg mỗi kg) mỗi ngày (9).
Giả sử rằng một tách cà phê trung bình có thể chứa khoảng 95 mg caffeine, tương đương với khoảng hai tách cà phê mỗi ngày cho một người nặng 80 kg (10).
Comments